PITT Force Training — профессиональные методы интенсивной тренировки

PITT Force Training — профессиональные методы интенсивной тренировки


PITT Force Training — профессиональные методы интенсивной тренировки
обзор

1. Основная идея PITT Force Training
2. Преимущества PITT Force Training
3. Процесс обучения PITT Force
4. Кому подходит обучение PITT Force?
PITT Force Training (Professional Intensity Training Techniques) — это высокоинтенсивная интервальная тренировка для максимального роста мышц. При максимально возможной нагрузке на мышцы с последующими короткими восстановительными перерывами достигается эффективный рост мышц и целенаправленное наращивание силы.

Наш совет: поднимите свои тренировки на новый уровень
Для еще лучших результатов с PITT Force Training мы рекомендуем нашу бесплатную проверку тела . Рассчитайте свой ИМТ , определите свои личные цели и получите индивидуальные советы по питанию и тренировкам.

Начните мою бесплатную проверку тела прямо сейчас
1. Основная идея тренировки PITT Force
Цель тренировки PITT Force состоит в том, чтобы как можно чаще правильно выполнять повторения с максимально возможным весом . Важно вызвать максимально возможное напряжение в мышцах, которое задает решающий стимул для наращивания мышечной массы.

В тренировке PITT Force один подход каждого упражнения выполняется в одинарных повторениях. После каждого повторения делается перерыв, который должен длиться максимум 20 секунд. Затем следует еще одно, аккуратно выполненное повторение.

При использовании этого метода тренировок нет необходимости в постоянном поддержании мышечного напряжения, и не возникает мышечного отказа. PITT Force подходит для улучшения показателей и мышечной массы уже тренированных спортсменов, а также для преодоления тренировочного плато.

Особенности тренировки PITT Force:
Высокоэффективная интенсивная тренировка
Акцент делается исключительно на одиночные повторения
Максимальная мышечная гипертрофия
Разумно установленные перерывы увеличивают стимул роста мышц
Дополнительный совет: поддерживающее спортивное питание
протеиновые коктейли
Если PITT Force Training проводится и применяется правильно, помимо активной регенерации , питание является важной основой для достижения ваших личных тренировочных целей. Поэтому макроэлементы , такие как высококачественные белки, сложные углеводы и полиненасыщенные жирные кислоты, всегда должны быть частью вашего рациона.

Белок для большего роста мышц
ты усердно тренируешься? Тогда достаточное потребление белка особенно важно сейчас. Интенсивные и регулярные тренировки увеличивают потребность в белке. Вы можете эффективно и устойчиво наращивать мышечную массу только в том случае, если будете потреблять достаточно белка. С помощью наших высококачественных белковых продуктов мы хотели бы поддержать вас в достижении вашей тренировочной цели. Узнайте больше о питательных веществах здесь — до, во время и после тренировки:

Откройте для себя лучшие белковые продукты прямо сейчас
Кстати: Дополнительный креатин и L-аргинин позволяют быстро снабжать мышцы питательными веществами и улучшают спортивные результаты.

Мужчина делает приседания с весом
2. Преимущества тренировок PITT Force
Отсутствие преждевременной мышечной недостаточности благодаря PITT Force
В отличие от высокоинтенсивных техник, таких как HIIT, HIT или тренировки Табата, PITT Force увеличивает общую нагрузку, не вызывая преждевременного истощения мышц. Другими словами, тяжелый вес можно поднять больше раз , чем за один подход без отдыха. Причина в фиксированных паузах, которые позволяют более качественно и интенсивно сокращаться за короткое время. Это стимулирует мышцы и способствует росту мышц.

Эффективное наращивание мышечной массы за счет одиночных повторений
Одиночные повторения с разумно установленными перерывами увеличивают интенсивность. Это положительно влияет на рост мышц. Таким образом можно преодолеть плато и добиться значительного прогресса в тренировках.

Повышение производительности за счет коротких перерывов
Во время коротких перерывов напряжение в мышцах снимается, после чего они снабжаются кровью, кислородом и соответствующими питательными веществами. Утомляющие мышцы отходы, такие как лактат, могут расщепляться только при достаточном кровотоке, поэтому пауза является необходимым условием для достижения максимальной производительности при последующих повторениях.

Контролируемый и щадящий метод тренировки
Нарочито правильное и медленное выполнение каждого повторения снижает риск получения травмы. Чистое и спокойное выполнение упражнения требует максимальной концентрации. Это снижает риск перегрузки, как это происходит в классической многосетовой тренировке, когда повторения форсируются за счет импульса или сознательного включения других групп мышц.

3. Процедура тренировки PITT Force
После короткой разминки на выбранном вами тренажере для выносливости следует тренировка PITT Force. В зависимости от упражнения выбирайте вес, с которым, как показал опыт, можно непрерывно выполнять 8-10 повторений. После каждого сознательно и медленно выполняемого повторения вы делаете короткую паузу. В идеале вес должен снижаться ненадолго. Затем следует следующее повторение.

разогревать
Разминка около 5-10 минут, например, на беговой дорожке. Кроме того, перед каждым упражнением рекомендуется выполнять разминочный сет с меньшим весом, чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат к следующей интенсивности.

фаза нагрузки
Всего одно предложение, независимо от времени.

восстановительный период
В начале перерывы следует сократить до 3 – 5 секунд. По мере увеличения длины предложения потребуется пауза продолжительностью до 20 секунд. Продолжительность перерыва определяется по принципу полезного перерыва. Это должно быть столько, сколько необходимо, но не должно превышать максимум 20 секунд.

общая продолжительность
Цель комплекса упражнений — сделать 10-20 повторений без нагрузки. Если периоды отдыха необходимо увеличить до более чем 20 секунд, чтобы выполнить технически правильное повторение, сет следует закончить.

В течение как минимум четырех-шести недель PITT Force Training предлагает эффективное разнообразие тренировочного плана для наращивания мышечной массы. Поскольку тренировка PITT Force основана на основах HIIT , вначале рекомендуется 2-3 тренировочных блока в неделю .

Для тренировки достаточно 4 – 6 упражнений, чтобы план тренировок включал по одному комплексу упражнений на каждую группу мышц. Рекомендуется всегда включать в план тренировок базовые упражнения, такие как жим лежа , становая тяга , приседания . Со временем тренировки можно увеличить до 4 раз в неделю с тренировочным перерывом от 1 до 2 дней для восстановления сил.

4. Кому подходит PITT Force Training?
Если тренировка проводится правильно и осуществляется достаточная регенерация, PITT Force Training может вызвать наращивание мышечной массы и прирост силы как можно быстрее за минимальное время. Чтобы успешно интегрировать PITT Force Training в существующую тренировку, этот метод тренировки должен в первую очередь использоваться опытными силовыми атлетами .

Уверенность в выполнении сложных базовых упражнений и хорошее чувство правильного выбора тренировочных весов являются необходимыми предпосылками для PITT Force Training.