• Внимание к уровню калорийности питания;
  • Питьевой режим 2-3 литра воды ежедневно;
  • Полноценный сон 7-8 часов;
  • Физическая активность. Отсутствие движения сказывается на продолжительности жизни человека сильнее, чем возраст и заболевания;
  • Еще раз физическая активность! Спортзал - сочетание кардиотренировок и упражнений с отягощениями.
    - при выполнении силовых упражнений сгорает меньше калорий, чем при занятиях на кардио-тренажерах,
    - процесс сгорания калорий после кардиотренировки останавливается, а после силовых нагрузок продолжается еще в течение 36 часов.
  • Правильное питание для того чтобы получать с пищей необходимое количество витаминов, белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов;

Чтобы удовлетворить потребность организма во всех макро- и микроэлементах, потребуется съедать очень много еды или принимать витаминные комплексы. Например суточная доза витаминов В1 и В6 содержится в 1 кг черного хлеба и около 500 г мяса. Всеобщим заблуждением является мнение, что основным источником витаминов являются овощи и фрукты. В действительности они богаты лишь витамином С, фолиевой кислотой и каротином.
Кальций – один из наиболее важных минеральных веществ в организме.
Железо – необходимо для поддержания работоспособности и является одним из основных источников гемоглобина.
Омега-3 - снижает уровень содержания холестерина и заметно уменьшить риск возникновения заболеваний сердца.
Цинк - качестве стимулятора иммунной системы, необходим для нормального функционирования всех клеток организма.
Растительные адаптогены – лимонник, эхинацея, элеутерококк, женьшень – повышают физическую работоспособность.
L-карнитин – помогает восстановиться после тренировок, повышает работоспособность во время занятий, способствует сжиганию подкожного жира.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

  • Белки – 70–80 г
  • Жиры – 40–60 г
  • Углеводы – 70–80 г

Общая калорийность –1100–1300 ккал. Углеводы в виде сложных углеводов и клетчатки в отрубях и черном хлебе, овощах (кроме картофеля), фруктах (кроме бананов и винограда).

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

  • Белки – 30-40%
  • Углеводы – 30-50%
  • Жиры – 10-20%

Масса тела мужчины весом 75 кг

в сутки 150 г белка, 375 г углеводов и около 115 г жиров. Калорийность – 3200 ккал, что на 600 ккал превышает суточную норму до начала набора массы.